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【韓流ヨガ】人生が楽しく、今より幸せになれる韓国流瞑想(めいそう)方法

2019年5月8日

【韓流ヨガ】人生が楽しく、今より幸せになれる韓国流めいそう方法

 

韓国にはあるけど日本にはない情報を知ることで「昨日よりも今日が楽しく、少しだけ幸せになれる」そんな得する情報をお届けするコーナーです。

今回は、韓国の瞑想(めいそう)をご紹介します。

日本で紹介されている瞑想とは少し違った取り組みやすく効果も出る方法です。

 

満員電車、パワハラ、セクハラ、スマホ、パソコン、時間が足りない、だからおしゃれもできない、などなど

今の世の中はストレスだらけです。

ストレスを抱えていると、表情が暗くなり人間関係が悪化、イライラ解消のために暴飲暴食、お酒の飲みすぎで太って、体調も悪くなり、頭が働かないので仕事の生産性も低下、最悪の場合病気にもなります。

そんな忙しい毎日をおくって疲弊している方へ、一度立ち止まって、瞑想を通じて頭をクリアにすることで、心から負の連鎖を解決していくことを提案いたします。

自分なりにストレス解消法がある方も、瞑想を毎日の習慣に取り入れることは、人生を今より豊かにする方法の1つですので是非参考にしてください。

 

韓流ヨガ瞑想めいそう)のご紹介の前に

今回は、황아영(ファン・アヨン)氏の瞑想をご紹介します。

瞑想の時間は約5分です。

動画がありますが、動画では最初の5分が瞑想、残りがヨガをする構成になっています。

 

説明が全て韓国語なので、日本語に翻訳した文章を先にご紹介します。

そのあと動画を確認しながら、実際に瞑想をしてみてください。

 

ポイントは、わからない韓国語を全部理解しようとすることではなく、呼吸と思考、心の状態をコントロールすることです。

思考、心の状態のコントロールするように황아영(ファン・アヨン)氏が話かけながら促しているので、翻訳内容を参考にしてください。

瞑想のご紹介

それでは瞑想の内容をご紹介します。

瞑想の内容

韓流瞑想、自己紹介

こんにちは。
アニョハセヨ
안녕하세요.

人生に休息とエネルギーを与えるヨガ、初めてのヨガ、ファンアヨンです。
サルメ ヒュシックァ エノジルル チュヌン ヨガ チョウム マンナヌン ヨガ ファンアヨンインミダ
삶의 휴식과 에너지를 주는 요가 처음 만나는 요가 황아영입니다.

全ての病気の根源がストレスということはご存知だと思います。
モドゥンビョン クノォヌン ストゥレスラヌン ゴッ チャルアルゴ ケシジョ
모든 병의 근원은 스트레스 라는 것 잘 알고 계시죠.

だから遠ざけたいストレスだけど、現代人がストレスへ脆弱(ぜいじゃく)なことは現実です。
クレソ モルリハゴ シップン ストレス ハジマン ヒョウンデインドゥリ ストゥレスエ アジュ チュィヤカン ゴシ ヒョンシリンミダ
그래서 멀리하고 싶은 스트레스 하지만 현대인들이 스트레스에 아주 취약한 것이 현실입니다.

絶え間なく競争しながらしれつで忙しく生きなければならない疲れる人生で少しヨガを通じて安定を取り戻し、同時にストレスも飛ばしてあげえることができるヨガの動作を紹介しようと思います。
クニモプシ キョンジェンハミョンソ チヨラゴ パプゲ サラヤ ハヌン ゴダナン サルメソ チャムシ ヨガルル トンヘ アンジョンウル トェチャッコ ドンシヘ ストゥレス ナルリョ ジュルス インヌン ヨガ ドンチャクドゥルル ソゲハルカハンミダ
끊임없이 경쟁하면서 치열하고 바쁘게 살아야 하는 고단한 삶에서 잠시 요가를 통해 안정을 되찾고 동시에 스트레스도 날려 줄 수 있는 요가 동작들을 소개할까 합니다.

ファンアヨンの初めてのヨガ、心を楽にしてくれる瞑想から始めていきます。
ファンアヨンエ チョウム ヨガ マウムル ピョナナゲ ヘジュヌン ミョンサンプット シジャカドロ カゲッスンミダ
황아영의 처음 요가 마음을 편안하게 해주는 명상부터 시작하도록 하겠습니다.

韓流瞑想を始める

さぁ、今回は心が楽になる瞑想を準備しました。
チャ イボン シガヌン マウミ ピョナネジヌン ミョンサンウル ジュンビヘッスンミダ
자 이번 시간은 마음이 편안해지는 명상을 준비했습니다.

韓流瞑想の姿勢

さぁ、見て真似してください。
チャ ポゴ タラヘ ポシルケヨ
자 보고 따라해 보실게요.

まず、目を閉じて手の甲をひざの上にのせて頭のてっぺんを天井の方へすっと引っ張りあげて正しい姿勢で呼吸をしてみます。
イルタン ヌヌル カムコ ソントゥンウル ムルピ ウィエ オンジョノッコ チョンスリルル チョンジャンチョグロ チュッ クロオウリョソ パルン チャセエソ ホフ ペボルケヨ
일단 눈을 감고 손등을 무릎 위에 얹어놓고 정수리를 천장 쪽으로 쭉 끌어 올려서 바른 자세에서 호흡 해볼게요.

ゆっくり息を深く吸いこんで、吐いて。
チョンチョニ スムル キプケ トゥロマシゴ ネスィゴ
천천히 숨을 깊게 들이마시고 내쉬고.

韓流瞑想、過去を想像する

吸う呼吸でそのまま過去に帰ります。
マシヌン ホフベ クデロ クァゴロ トラガンミダ
마시는 호흡에 그대로 과거로 돌아갑니다.

私が一番大変だった時を頭の中に浮かべてみます。
ネガ カジャン ヒムドゥロ イソットン テルル モリソゲ トオウリョ ボンミダ
내가 가장 힘들어 있었던 때를 머리속에 떠울려 봅니다.

周りのせいで
チュビョン テムネ
주변 때문에

私の仕事のせいで
ナエ イル テムネ
나의 일 때문에

または、その何でも私を大変にさせた時
アニミョン ク ムオシドンジ ナルル ヒムドゥルゲ ヘットンテ
아니면 그 무엇이던지 나를 힘들게 했던 때

その時、私はどんな姿だったかじっくり観察してみます。
クッテ ナヌン オットン モスビンジ チョシミ クァンチャレ ボンミダ
그때 나는 어떤 모습인지 조심히 관찰해 봅니다.

その時、私は起きもしないことを心配していて
クッテ ナヌン イロナジド アヌン イルドゥリ コッチョンハゴ イッコ
그때 나는 일어나지도 않은 일들 걱정하고 있고

私が持っている特別さと私の才能を調べてあげもせず
ネガ カジン トゥッピョラムクァ ナエ チェヌンウル アラボァジュジドモテッコ
내가 가진 특별함과 나의 재능을 알아봐 주지도 못하고.

いつも大変にしていた時がありました。
ヌル ヒムドゥロ ハドン テガ イソッスンミダ
늘 힘들어 하던 때가 있었습니다.

そんな過去の私に、今の私がしてあげられる言葉を1度思い浮かべてみます。
クロン クァゴエ ナエゲ チグム ネガ ヘジュルスインヌン マルルハンボン トオウリョボンミダ
그런 과거의 나에게 지금 내가 해줄 수 있는 말을 한번 떠올려 봅니다.

そして今の私が過去の私に言える言葉を心の中で繰り返してみます。
クリゴ チグメ ネガ クァゴエ ナエゲ ハルスインヌン マルドゥル マウム ソグロ トェセキョボンミダ
그리고 지금의 내가 과거의 나에게 할 수 있는 말들 마음 속으로 되새겨 봅니다.

韓流瞑想、現在を想像する

そして、今、現在を思い浮かべてみます。
クリゴ イジェ ヒョンジェルル トオウリョボンミダ
그리고 이제 현재를 떠올려 봅니다.

現在の私はどんな姿でしょうか。
ヒョンジェエ ナヌン オットンモスビンガヨ
현재의 나는 어떤 모습인가요.

今も過去みたいに起きもしないことについて心配して
チグムド クァゴチョロム イロナジアヌン イレ テヘソ コッチョンハゴ
지금도 과거처럼 일어나지 않은 일에 대해서 걱정하고

私の特別さと才能を調べてみもせずに
ナエ トゥピョラムクァ チェヌンウル アラボジ モッタゴ
나의 특별함과 재능을 알아 보지 못하고

疑って不安がって焦っている姿をもっているかないか、1度ふりかえってみます。
ウィシマゴ プラネハゴ チョジョヘハヌン モスブル カチゴ イッチヌン アヌンジ ハンボン トラボンミダ
의심하고 불안해하고 초조해 하는 모습을 가지고 있지는 않은지 한번 돌아봅니다.

過去と今をかえりみれば
クァゴワ チグムル トリキョボンミョン
과거와 지금을 돌이켜보면

それは全て私が歩いてきた道なので
クゴヌン モドゥ ネガ コロオン キリギ テムネ
그것은 모두 내가 걸어온 길이기 때문에

昔、見れなかったことをはっきりと見ることができます。
イェンナレ ポジ モテットン コットゥルル トリョッタゲ ポルス イッスンミダ
옛날에 보지 못했던 것들을 또렷하게 볼 수 있습니다.

そして、今に続いているこの時間を幸せに過ごすことができる
クリゴ チグム チュゴジン イ シガヌル ヘンボッカゲ チネルス インヌン
그리고 지금 주어진 이 시간을 행복하게 지낼 수 있는

方法を私は今やもうわかることができます。
パンボブドゥルル ナヌン イジェ アルスイッスンミダ
방법들을 나는 이제 알 수 있습니다.

ゆっくり、呼吸と一緒に肯定の気持ちを体の中、奥深くへ入れてください。
チョンチョニ ホフブクァ ハムケ クンジョンエ キウヌル モム ソッ キプスギ ノオジュセヨ
천천히 호흡과 함께 긍정의 기운을 몸 속 깊숙이 넣어 주세요.

息を深く吸い込んで、吐いて
スムル キプケ トゥリマシゴ ネスィゴ
숨을 깊게 들이마시고 내쉬고.

もう1度吸い込んで、息を吐いて。
タシ トゥリマシゴ スム ネスィゴ
다시 들이마시고 숨 내쉬고.

韓流瞑想、未来を想像する

そしてこれから起きることを思い浮かべてみます。
クリゴ アプロエ イロナル イルドゥルル トオウリョ ボンミダ
그리고 앞으로의 일어날 일들을 떠올려 봅니다.

とても幸せそうな私自身
アジュ ヘンボッケ ハヌン ナ チャシン
아주 행복해 하는 나 자신

週末になれば愛する人たちと会って楽しく時間を過ごす私自身。
チュマリミョン サランハヌン サラムドゥルル マンナ チュルゴプケ シガヌル ポネヌン ナ チャシン
주말이면 사랑하는 사람들을 만나 즐겁게 시간을 보내는 나 자신.

私が持っている影響力、私がしたいことで世界に
ネガ カチゴ インヌン ヨンヒャンニョク ネガ ハゴシップン イルドゥルロ セサンエ
내가 가지고 있는 영향력 내가 하고 싶은 일들로 세상에

善良な影響を及ぼす私自身を思い浮かべてみます。
ソナン ヨンヒャンウル キチヌン ナ チャシヌル トオウリョ ボンミダ
선한 영향을 끼치는 나 자신을 떠올려 봅니다.

そして、その中で安定を探して平和を探してみます。
クリゴ クアネソ アンジョンウル チャッコ ピョンファルル チャジャボンミダ
그리고 그 안에서 안정을 찾고 평화를 찾아 봅니다.

もう1度、深く吸って、吐いて。
タシ スムル キプケ マシゴ ネスィゴ
다시 숨을 깊게 마시고 내쉬고.

最後に息を深く吸い込んで
マジマグロ スム キプケ トゥロマシゴ
마지막으로 숨 깊게 들이마시고

吐く呼吸に意識を覚まして、目も一緒にあけます。
ネスィヌン ホフベ ウィシグル ケウォ ヌンド ハムケ カチ ト ジュシルケヨ
내쉬는 호흡에 의식을 깨워 눈도 함께 같이 떠 주실게요.

韓流瞑想、締め

 

ここまでが現在私が置かれている状況から抜け出したいとき
ヨギカジ ヒョンジェ ネガ チョヘ インヌン サンファンエソ ボソナゴ シップルテ
여기까지 현재 내가 처해 있는 상황에서 벗어나고 싶을 때

もう少し幸せになりたいときできる瞑想でした。
チョグム ト ヘンボケジゴ シップルテ ハルスインヌン ミョンサンヨッスンミダ
조금 더 행복해지고 싶을 때 할수 있는 명상였습니다.

瞑想の動画

https://www.youtube.com/watch?v=pAd2jOqT7aA

 

最後に

いかがでしたでしょうか?

韓国語はわからなくても、ご紹介した言葉をイメージしながら目をとじてゆっくり呼吸するだけでも効果があります。

ぜひ試してみてください。

特に疲れている方はおすすめです。


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